每个游泳爱好者都应学会蝶泳腿,快速掌握蝶泳腿的技巧

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蝶泳被认为是最难掌握的泳姿,然而,蝶泳却是从最为简单易学的蛙泳进化而来。这样一想,蝶泳可能也并非想象的那么难学。

如果你看了1936的男子奥林匹克200蛙泳比赛视频,里面有一位选手采取了水上移臂的方式,从而开启了现代蝶泳的演化之路,直到后来在几位教练的指导下,想方设法减少游进时的水阻,才有了蝶泳腿。

蝶泳腿或者称之为海豚腿,是非常重要的打腿动作。一般游泳时,身体是一部分在水中,一部分在水上,相比蛙腿和自由泳腿,蝶泳腿的优势并不明显,但是,只要身体完全没入水中时,蝶泳腿则成为王者一般的存在。

因此,你可以不学习蝶泳,但不能不学习蝶泳腿。蝶泳腿并不难,以下分享快速入门的技巧。

1、蝶泳腿的要点是什么

平时讲游泳腿部动作时,总会说腿部打水动作,实际上,蛙腿是蹬夹水,自由泳是鞭打水,而蝶泳腿更接近于推水。蝶泳腿既像自由泳腿一样向下鞭水,又像蛙腿一样在打水的同时两条腿有夹水的成分。

要打出良好的蝶泳腿,关键在于臀部发力和腰部放松,如果腰部僵硬,那么臀部发力时就容易影响上半身的稳定,打腿的效果会受到很大影响。可以这样理解:将上半身当作是鞭子的杆部,是硬的稳定的;腰以下都是鞭子,是柔软的,打蝶泳腿就像是甩鞭子,如果甩鞭子时杆部也变得柔软不稳定,那么就无法甩起来。

蝶泳腿的频率不像自由泳腿那样小幅度,快频率,而是大幅度,慢频率,所以在初学蝶泳腿时不要和初学自由泳腿一样快速打水,而应放缓速度,体会“推水”的感觉。

2、蝶泳腿入门技巧

最基本的一点是:打蝶泳腿时一定要保证脚背平直,用脚背去压水,脚踝多放松,可以坐在池边甩动小腿或抖动脚掌,体会放松脚踝的感觉。

很多初学蝶泳腿的泳者在打蝶泳腿时,往往是用小腿发力,核心部位保持紧绷,这样不利于入门,先要让身体放松下来,只有松软下来才能更好地发力。

将两条手臂前伸,手掌交叠,头部夹在两条手臂中间,目光看向池底,此时,身体核心部位很容易放松下来,正如原地站立时高举双臂时,腰腹就难以鼓劲一样,这时,再练习蝶泳腿就容易得多。

所以,一开始练习蝶泳腿时,切忌双手放在身体两侧,这样核心部分和腰都放松不下来,很容易练成“点头”蝶泳腿。

3、更快速的入门蝶泳腿的技巧

既然身体腰腹的放松和臀部发力是蝶泳腿的关键,那么为了迅速掌握蝶泳腿不妨试试仰泳。人平趴在水中时,稍有意识,核心部位就可以保持紧致,甚至是紧张时,核心部位也会不自觉地紧张。但是,如果是躺在水中,核心部位就不太容易绷紧,所以,可以利用这一点来练习蝶泳腿。

身体仰面躺在水中,先来一次反蛙腿蹬夹水,紧接着不要收大腿,只微收小腿并快速向后蹬出,蹬出时脚背保持平直,会自然产生抖腿的效果,发力部位会自然转移到臀部,形成一个反蝶泳腿动作。

多次练习以后,反蝶泳腿会很快地熟练,当找到蝶泳腿的感觉时,再练习普通的蝶泳腿,自然事半功倍。

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