有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效不同，虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。基础版静蹲“乞丐蹲”，防胃病，“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”
“乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。
乞丐蹲，拉筋方法，中医运动养生拉筋方法，具体步骤如下，饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。拉筋能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。
站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。
双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。
乞丐蹲，拉筋方法，中医运动养生每次蹲约15分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机。蹲的过程中，如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象，正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。
乞丐蹲，拉筋方法，中医运动养生蹲的过程中，有脚麻现象乃属正常。日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。润滑关节，蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
促进气血运行，从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。
乞丐蹲，拉筋方法，中医运动养生下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力，所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
乞丐蹲，拉筋方法，中医运动养生下蹲方法，预备姿势，双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。
按照《中医病证诊断疗效标准》。治愈：无跛行，步行无痛，下蹲正常，“4”字试验和旋转屈髋试验阴性，双下肢等长，无复发者为治愈；好转：症状改善、体征改善，仍有轻度跛行，或愈后复发者；未愈：症状体征无改善者。
乞丐蹲，拉筋方法，中医运动养生下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。
起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。拉筋方法，动作简单易学，都是中医养生最精髓的方法，大家可以选择一二个动作，每天坚持做，就能升清降浊、强健骨骼。
乞丐蹲，拉筋方法，中医运动养生患者仰卧位，助手双手按压在患儿的髂前上棘处固定骨盆。医者立于患侧，先用拇指弹拨，理顺股内收肌群的痉挛，避免髋关节突然旋转造成关节内压力增加，伤害股骨头的血液供应。放松痉挛后，一手握患肢踝上，另一手握膝关节。
先轻轻屈膝屈髋，直到出现疼痛及不强屈，在无痛范围内作屈伸膝、髋活动，达到患者肌肉放松时，突然屈曲膝、髋关节至最大的程度，停留2～4分钟，待疼痛稍有缓解，腿长者作屈髋、内收、内旋患肢;腿短者作屈髋、外旋、外展患肢。然后再牵引力下伸直患肢手法结束。在每个组中均配合本法进行治疗。
乞丐蹲，拉筋方法，中医运动养生人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲！其实，当我们还是婴儿时，就在母体中保持着“蹲”这个姿势了，它让我们的身体在放松的同时，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，还能起到养生效果。
蹲一蹲，利全身“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。“乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。
乞丐蹲，拉筋方法，中医运动养生乞丐蹲，拉筋方法，中医运动养生，具体步骤如下，饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。双手交握，自然放在膝盖上，放松身心。头要正，屁股离地，紧压小腿肚上。
蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。锻炼下肢肌肉，有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时对大腿和臀部起到健美作用。
从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。